ボディコンバットは、エネルギッシュな音楽に合わせてキックボクシングや空手、ムエタイ・テコンドー・太極拳などさまざまな格闘技の動きを取り入れた振付で行う、有酸素運動の大人気スタジオプログラムです。
レッスン中ひたすら仮想敵と戦う、最強にしんどいけど最高に楽しいボディコンバットについて解説します。
ボディコンバットとはどんなエクササイズ？
BODYCOMBATとはニュージーランドに拠点を置くLes Mills International社が考案・発信しているレズミルズプログラムの一種で、日本ではコナミスポーツクラブやティップネス・メガロス・NASなどのフィットネスクラブで行われている格闘技エクササイズです。
アップテンポな曲に合わせてパンチやキックを繰り出していくので、ストレス発散効果も抜群！
1つの曲に対しての振付はあまり多くなく繰り返しになるので、動きがわからなくてついていけないということはないと思います。
格闘技のように本物の敵を倒す訳ではないので、戦闘力も必要ありません。ボクシングなどまったくやったことなくても大丈夫です。
問題は持久力。1曲で約5分間パンチorキック、走ったり跳んだりずーっと動いてます。正直きつい！
でもボディコンバットは音楽がとても良いのでアドレナリンが出まくります。それに参加者みんなが本気で頑張っているので「負けられない！」と自分も限界を超えられる気がします。ノリノリで戦っているうちに気がついたら汗だくで終了している…。コンバット後の爽快感は格別ですよ。
ボディコンバットのプログラム内容
トラックの内容
ボディコンバットのプログラムは全10曲のトラックで構成されていて、それぞれトレーニングする部位が変わります。
#1A-ウォーミングアップ上半身
パンチ中心のウォーミングアップで体温を上げていきます。
#1B-ウォーミングアップ下半身
キック・スクワットなど下半身中心のウォーミングアップ。
#2-コンバット1
パンチ＆キックで全身を使ったエクササイズです。
#3-パワー1
速いテンポのパンチ連打で心拍数をアップ！
#4-コンバット2
主にキックで戦うトラック。
#5-パワー2
腕立て＆コアからのカーディオ（心肺持久力向上）トレーニングでカロリー消費爆上げ！
#6-コンバット3
キックやランジ、スクワットなどで脚を強化するトラック。
#7-ムエタイ
ボディコンバット最高強度＆最速スピードのムエタイでテンションMAX！
#8-パワー3
パンチのラッシュで爽快感のあるトラック。心拍数もピークに！
#9-コンディショニング
「筋コン」とも呼ばれ、腕立て・腹筋やスクワットなどの筋力トレーニングを行うトラック。ここまで戦ってきて最後の最後にがっつり体力を削ってきます。
#10-クールダウン
疲れ切った筋肉を伸ばしてリカバリー。頑張った後のクールダウンは最高に気持ちいいです。
レッスンの種類
30分、45分、60分のクラスがあるんですが、レッスン名はボディコンバット〇〇（〇〇はレッスン時間）という名前で表示されます。
ボディコンバット30
ボディコンバット30は「ボディコンバットショート」とも呼ばれ、ウォーミングアップからクールダウンまで全5曲30分で行われます。初心者はまずこちらへ。
ボディコンバット45
ボディコンバット45は全8曲45分で行われます。初心者でも参加できますが、激しい動きもあるので体力に自信のない方は無理せず参加しましょう。
ボディコンバット60
ボディコンバット60は「マスタークラス」とも呼ばれ、全10曲60分で強度の高いムエタイや筋トレも行います。いったんスタジオに入ったら終わるまで出られないので、初心者や運動経験がほとんど無い人は30分や45分である程度慣れてから参加したほうが安心です。
ボディコンバットのダイエット効果
これだけの全身運動なので、消費カロリーは1時間で最大740kcalにもなるそうです。
カロリーの計算式は
消費カロリー（kcal）＝ メッツ × 体重（kg）× 運動時間（h）× 1.05
となっており、メッツ（運動強度）と体重に大きく影響されます。
メッツとは運動強度の単位で、安静時を1とした時にエネルギー消費量が何倍に相当するかで表す値で、息の切れない程度のジョギングで6メッツと言われています。
コナミスポーツクラブのアプリ（カロリDiet）によるとボディコンバットは7.4メッツですので、740kcalを消費しようと思うと男性が相当な強度でやらないと難しそうですね。
私（体重53kg）の場合、消費カロリーは45分のクラスで415kcalでした。6.34km走ったことになってます。終わったら全身滝汗、最初のころはきつすぎて酸欠で倒れたことも。
例えばエアロバイクで同じカロリーを消費しようと思うと、より時間もかかりますし単調なので飽きてきますが、ボディコンバットなら3ヶ月に1回新曲がリリースされ新しい動きが追加されるので、楽しみながら効率的にダイエットができます。
ダイエットの基本は【消費カロリー＞摂取カロリー】。ランチ1食分くらいのカロリーを消費していることになるので、そのぶん余計に食べたりしなければボディコンバットは確実に痩せられます！むしろこれで痩せなかったらいったいどうすればいいのか聞きたい。
また、パンチの動きは背中を回す動作になるので、広背筋（背中の大きな筋肉）やウエストに効果的。キックは足を上げる動作が腹筋やお尻、体幹強化に効果があります。
さらに腕立て・スクワットなど全身の筋トレや有酸素運動をバランスよく行っているので、引き締まってキレイな体を目指してる人にはおすすめですよ。
ボディコンバットのストレス発散効果
ボディコンバットのコリオ（振付）は、敵の喉元に手刀を打ち込んだり、敵の頭をつかんで膝蹴りしたり、敵に馬乗りになって上からパンチを連打したり、攻め方がえぐいです。たまに刀を振り回してみたり、ガチで●しにかかってます。凶器はいかん凶器は。初めて参加した時はアサシン養成所かと思いました。
こんな動きを大の大人が集まって真剣にやっている姿ははっきり言って異常（笑）でも非日常な空間ってワクワクしますよね。
単純に大音量の音楽に合わせて動くだけでもスッキリしますし、パンチやキックという動作にもストレス発散効果があります。嫌いな上司とか、倒したい相手を想像するとさらに効果がアップしますよ（笑）
レッスンが終わるとウェアは絞れるぐらいベタベタになりますが、汗をかくことでデトックス効果があり、幸せホルモン「セロトニン」の分泌が促され、ストレス解消もできます。レッスン後の爽快感はセロトニンのおかげかもしれません。
まとめ
- 全身の筋トレと有酸素運動でダイエット効果
- 音楽＆格闘技の非日常な空間にワクワクできる
- 楽しくトレーニングができるので飽きにくい
- 汗をかくことでデトックス＆ストレス発散効果
ボディコンバットははっきり言ってきついです。参加者みんなドMだと思ってます。きついけどカッコよくできるようになってくると楽しいし、カッコいい私を見て！！状態になってさらにコンバット沼にハマっていきます。
ボディコンバットで楽しくトレーニングして理想の体を手に入れましょう！
